Energie Tracker

OR staat voor Opbouwen van Reserves. Het is een aanpak om je herstelvermogen te vergroten bij chronische vermoeidheid en burn-out. In plaats van te pushen tot je omvalt, bouw je met vaste rustmomenten een buffer op — en breid je pas uit als je lichaam laat zien dat er ruimte is.

• Echt liggen: 15 tot 20 minuten volledig horizontaal, niet half op de bank.
• Zo prikkelarm mogelijk: ogen dicht, geen telefoon, boek of tv.
• Stilte eerst: lukt dat niet, dan mag een ontspanningsoefening, meditatieve geluiden of bruine ruis.
• Vaste regelmaat: op klok-tijden, niet pas als je op bent.
• Ertussenin: alles mag wat binnen je grenzen ligt — behalve liggen.

De rusttijd blijft altijd 15 tot 20 minuten, hoe lang je actieve periode ook wordt. Twee redenen: langer liggen overdag kan je nachtrust verstoren, en je lichaam went aan een lange rustperiode — waardoor de opbouw juist minder goed werkt. Kort en met vaste regelmaat is effectiever dan lang en onregelmatig.

Die bepaal je zelf. Zoek het aantal minuten dat je actief kunt zijn zonder dat je klachten toenemen. Veel mensen starten rond 120 minuten, maar 60 of 180 kan net zo goed jouw startpunt zijn. Vanaf daar verhoog je alleen op basis van je weekgemiddelde.

Als je weekgemiddelde met minimaal 0,5 is gedaald ten opzichte van de week ervoor. Dan mag de actieve periode met 10% omhoog: van 120 naar 132 minuten. De rusttijd blijft altijd 15 tot 20 minuten. De app rekent dit automatisch voor je uit op het Analyse-tabblad.

Reken op weken, niet op dagen. De eerste een tot twee weken schommelt je score meestal nog: je lichaam moet wennen aan het ritme van vaste rustmomenten, en soms voelt het eerst zelfs zwaarder.

Daarna zie je vaak dat je weekgemiddelde eerst stabiliseert — minder pieken en dalen — en pas daarna langzaam zakt. Dat moment, die eerste daling van 0,5, is het signaal dat er ruimte is om op te bouwen.

Bij langdurige klachten kan het enkele maanden duren voordat je actieve periode echt merkbaar langer wordt. Dat is geen falen: de grafieken in de Analyse-tab laten de trend zien die je van dag tot dag niet voelt.

Een stijging is geen mislukking, maar informatie. Vaak betekent het dat je iets te snel bent gegaan of dat er iets anders speelt (ziekte, stress, slecht slapen). Houd je actieve periode dan gelijk, of breng hem tijdelijk ongeveer 10% terug, en blijf de rustmomenten strak aanhouden.

Meten is weten. Eén meting zegt weinig, maar het weekgemiddelde is het kompas van de methode. Zonder die cijfers weet je niet of je veilig kunt uitbreiden of beter even kunt vasthouden — en ga je varen op gevoel, dat bij vermoeidheid vaak vertekend is.

Een 6 betekent voor iedereen iets anders. In de meetlat op het hoofdscherm beschrijf je per zone je eigen signalen — apart voor lichaam en hoofd. Zo score je consistenter, en zie je sneller aankomen wanneer je over je grens gaat.

Heel normaal als je lang in overlevingsstand hebt gestaan. Begin altijd in stilte — daar zit de meeste herstelwaarde. Wordt de stilte echt ongemakkelijk? Doe dan een ontspanningsoefening, of zet meditatieve geluiden of bruine ruis op (regen, zee, brown noise staan in de timer). Bouw de stilte daarna rustig weer op.

Jouw metingen blijven 100% privé op dit apparaat. Je scores, notities en persoonlijke meetlat worden opgeslagen in IndexedDB — de lokale opslag van je eigen browser. Ze worden nooit verstuurd.

• Geen account, geen inlog, geen e-mailadres.
• Geen server waar je gegevens op staan — ook de maker kan ze niet inzien.
• Geen dataverkoop, geen advertenties, geen tracking van jouw invoer.
• Alleen anonieme, cookievrije bezoekersstatistieken (hoeveel mensen de app openen), zonder enige koppeling aan je metingen.

De keerzijde: omdat alleen jij de data hebt, ben je hem kwijt als je je browsergegevens wist. Daarom de back-up in de Data-tab — jij bepaalt zelf of, waar en met wie je je gegevens deelt.

Ja. Alle metingen worden lokaal in je browser opgeslagen (IndexedDB). Geen account, geen server, geen tracking van persoonlijke gegevens, geen dataverkoop. Zelfs de maker kan je metingen niet zien.

Ja — als je je browsercache of websitegegevens wist, of incognito gebruikt, kan de data verdwijnen. Installeer daarom de app op je beginscherm en download regelmatig een back-up via het Data-tabblad. Met dat bestand zet je alles in één keer terug, ook op een nieuwe telefoon.

Op Android blijft het scherm actief zolang de app open is, en krijg je een notificatie als de rust klaar is — ook als het scherm uit gaat. Op iOS is dit beperkter: Safari pauzeert achtergrondaudio na korte tijd. Houd de app dan open tijdens het rusten.

Android (Chrome): je krijgt een installatiemelding onderin. Anders: menu (⋮) → 'App installeren' of 'Toevoegen aan startscherm'.

iPhone (Safari): tik onderin op het deel-icoon → scroll naar 'Zet op beginscherm' → 'Voeg toe'. Dit beschermt je data tegen automatische opruiming.